Quando stai cercando di perdere peso, la colazione può dare il giusto ritmo al resto della giornata. Il tuo obiettivo di perdita di peso è mangia i cibi giusti per ridurre il rischio di spuntini.
Gustando una colazione equilibrata sarete soddisfatti fino all’ora di pranzo. Per questo motivo, in quest’articolo, spieghiamo nel dettaglio cosa mangiare al mattino per perdere peso. Al mattino optate per una colazione dimagrante è l’ideale per perdere peso. Composto da alimenti ipocalorici, ti aiuterà a mantenere l’energia, a controllare la fame e quindi a perdere peso. Niente più voglie e spuntini in attesa del pranzo!
Considerata da molti il pasto più importante della giornata, la colazione ti mantiene pieno ed energico per tutta la giornata. Se ti stai chiedendo cosa mangiare la mattina per perdere peso, ti consigliamo di fare una colazione equilibrata, ricca di proteine. Questo cambiamento di abitudine può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più facilmente.
Dopotutto, gli alimenti ricchi di proteine richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ai tradizionali cibi da colazione ricchi di carboidrati. Scopriamo quali sono i 3 benefici di una colazione ricca di proteine.
Come dimagrire con la colazione giusta
I 3 benefici di una colazione ricca di proteine sono: controlli dell’appetito; l’aumento della sensazione di sazietà durante il giorno; aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti classici per una colazione sana includono uova, yogurt, latte, formaggio e salumi, tra cui pancetta, prosciutto e salmone affumicato. Fai attenzione: ottenere tutte le proteine da un solo alimento non è una buona idea.
Non iniziare a mangiare quattro uova al giorno o a mangiare solo prosciutto o pancetta ad alto contenuto di sodio. È tutta una questione di equilibrio! Se parli con il tuo medico o dietista della sensazione di stanchezza nel pomeriggio, ti consiglieranno sicuramente di cambiare le tue abitudini a colazione.
Il consumo di alimenti con un alto indice glicemico (IG) aumenta la concentrazione di zucchero nel sangue. Questo fenomeno provoca picchi di insulina, che portano inevitabilmente ad un successivo calo di energia. Se la stanchezza e la poca energia fanno parte della tua vita quotidiana, è il momento di fare una colazione a basso indice glicemico.
Idee per colazione
Ecco 5 idee per la colazione, alcune delle quali sono dolci, ma grazie a sostituzioni intelligenti, il loro indice glicemico rimane basso: Porridge di farina d’avena con banana e cannella; Frullato di mirtilli; Uova strapazzate con funghi e cipolle; Yogurt greco, pera e semi di chia; Purea di avocado su una fetta di pane integrale.
Per chi vuole evitare completamente lo zucchero la mattina a colazione, esistono alternative salate ai classici toast con burro e marmellata.
Per aiutarti a scegliere cosa mangiare al mattino per perdere peso, abbiamo elencato di seguito gli alimenti consigliati per comporre una colazione dimagrante:
- Proteine magre: una o due uova, una fetta di tacchino o prosciutto, formaggio o latticino;
- Grassi buoni: avocado, salmone, semi oleosi;
- Fibra: frutta fresca di stagione;
- Carboidrati complessi: prodotti a base di cereali come pane integrale o muesli di farina d’avena.
